Caloriebehoefte

Calorieën, eiwitten, Vetten en koolhydraten

Werken met calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten is een fluitje van een cent. In hoofdstuk 5 vind je een gedetailleerde, uitleg van het aantal calorieën dat je per (lag nodig hebt om goed te functioneren. In hoofdstuk ti. hoofdstuk 7 en hoofdstuk $ staan de regels voor diëten die met eiwitten, vetten en koolhydraten. waaronder voedingsvezels, goochelen om een Nieuw! Revolutionair' Gegarandeerd' afslanktlieet te vormen. ik zal beginnen met de richtlijnen voor een acceptabele dagelijkse consumptie van vet. verzadigd vet, allerlei koolhydraten en voedingsvezels. In deze richtlijnen is te lezen dat:

  1. de totale hoeveelheid vet in je voeding niet meer dan dertig procent mag zijn van het aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt. Voorbeeld. Als je een dieet met 1.500 kilocalorieën volgt, mogen niet meer dan 450 kilocalorieën van vet afkomstig zijn. 1.500 x 030 (30%) =450
  2. niet meer dan tien procent van het aantal calorieën dat je per dag consumeert van verzadigd vet afkomstig mag zijn. Voorbeeld. Als je dieet 1.200 kilocalorieën per dag levert. mogen niet meer dan 120 kilocalorieën van verzadigd vet afkomstig zijn.
  3. 1.200 x 0,10 (10%) = 120
  4. vijftig tot zestig procent van je dagelijkse hoeveelheid calorieën uit koolhydraten moet bestaan (voornamelijk de complexe koolhydraten uit fruit, groenten en volkorenproducten). Voorbeeld' Als je dieet 2.000 kilocalorieën per dag bevat (ja, dat klinkt veel. maar is precies goed voor een man van honderd kilo die tien kilo wil afvallen), moeten 1.000 tot 1.200 kilocalorieën van koolhydraten afkomstig zijn. 2.000 x 0.50 (505) = 1.000 2.000 x 0,60 (60%) = 1.200
  5. je 11,5 gram voedingsvezel moet consumeren per 1.000 kilocalorieën die je gebruikt. Voorbeeld. Op een dieet van 1.500 kilocalorieën betekent dit dat je 17,25 gram voedingsvezel moet binnenkrijgen. 1.000 kilocalorieën = 11,5 gram voedingsvezel, 500 kilocalorieen = 0.5 x 11,5 = 5,25 gram voedingvezel

11,5 5,25 = 17,25 gram voedingsvezel

In tabel 10.1 vind je het aantal calorieën uit vetten en koolhydraten die je volgens de richtlijnen bij drie verschillende veelgebruikte caloriebeperkte diëten moet gebruiken. Omdat de voedingsinformatie op verpakkingen van voedingsmiddelen vaak in grammen wordt vermeld, bevat cle lijst ook de bijbehorende hoeveelheden in grammen, die als volgt zijn berekend:

  • één gram eiwitten levert vier kilocalorieën; 
  • één gram vet levert negen kilocalorieën;
  • één gram koolhydraten bevat vier kilocalorieën;
  • één gram voedingsvezel bevat nul kilocalorieën (vezels worden niet door je lichaam opgenomen).

 

Maak jouw eigen website met JouwWeb